5 zasad naturalnej odporności
Kategoria:
Odporność jest naszym naturalnym orężem w walce z wirusami. Nie każdy jednak wie, że poprzez niewielką zmianę swoich codziennych nawyków można sprawić, że ta zbroja staje się coraz mocniejsza i lepiej nas chroni przed wieloma chorobami. Oto 5 sprawdzonych zasad dotyczących tego, co zatem należy zrobić, aby poczuć się lepiej chronionym.
1. Wysypiaj się
Kiedy śpisz głęboko i nic cię nie wybudza, wzrasta liczba limfocytów w twoim organizmie. Warto czasem odpuścić odcinek ulubionego serialu, by nie tylko zregenerować zmęczone ciało, ale również dać wzmonić układ immunologiczny.
2. Redukuj stres
Sytuacje nerwowe osłabiają odporność, dlatego warto zadbać o to, by nie odczuwac zbytniego napięcia. Pamiętaj o codziennym relaksie i znajdź zajęcie, które skutecznie obniży poziom stresu.
3. Zrezygnuj z używek
To, co czasem pomaga sie wyluzować, niestety osłabia odporności. Alkohol i papierosy niszczą witaminy i zmniejszają ich wchłanialność - głównie witaminy C i mikroelementów, które wzmacniają nasze siły obronne.
4. Ćwicz
Równie ważna jest systematyczna aktywność fizyczna, minimum 3 do 5 razy w tygodniu, umiarkowanego wysiłku, takiego jak np. jazda na rowerze, bieganie, pływanie, nordic walking lub szybki spacer. Nie można jednak przesadzić! Przetrenowanie może przynieść skutek odwrotny do zamierzonego.
5. Zdrowo się odżywiaj
Przy budowaniu odporności kluczowa jest zbilansowana dieta, która powinna dostarczać określoną ilość pełnowartościowych białek, najlepiej roślinnych, węglowodanów – zwłaszcza złożonych, o niskim indeksie glikemicznym, pamiętając o odpowiedniej dawce błonnika, zdrowych tłuszczów, witamin, mikroelementów i fitoskładników.
Pamiętajmy, że budowanie odporności to długotrwały proces, dlatego warto zacząć już dziś! Powyższe zasady są dobre dla zdrowia i powinny być stosowane przez cały rok, nie tylko w okresie wzmożonej zachorowalności.
